Жизнь без алкоголя и сигарет

Что ни говори, но спиртное играет в жизни современного человека далеко не последнюю роль. С ростом количества людей, которые уже не мыслят свою жизнь без алкоголя, увеличивается и список пациентов больниц (обычных и психиатрических). Ведь злоупотребление этанолом полностью разрушает человека, затрагивая физический аспект здоровья и психическую, духовную сторону личности.

Наркологи считают, что тех лиц, которые выпивают даже бокал слабенького вина каждый вечер, чтобы успокоиться и хорошо уснуть, уже можно относить к алкозависимым. Но даже и малопьющие граждане, которые употребляют спиртное лишь по праздникам, не представляют, как жить без алкоголя, особенно, учитывая, что все наши многочисленные торжества не обходятся без богатого на спиртное стола.

Алкоголь и современное общество

Всегда среди окружения можно отыскать человека, который станет утверждать, что отлично знает собственную норму и всегда, причем легко может остановиться от употребления спиртного, продолжив жизнь без алкоголя и сигарет. Но на деле это оказываются лишь хвастливые слова.

По проведенной статистике за 2017 год потребление алкогольных напитков на душу населения в России составило порядка 6,6 литров. Этот показатель слегка снизился по сравнению с предыдущими годами, но все-таки еще является слишком высоким.

Если даже человек действительно знает и точно придерживается собственной дозы спиртного, вряд ли он поймет, когда нарушится грань и алкоголь начнет постепенно завладевать человеческим сознанием. Алкогольная зависимость – вещь коварная и прийти она может в любой момент и к любой личности.

Ведь действительно, достаточно трудно обойтись без спиртного, когда требуется снять стресс, купировать постоянную усталость, убрать хроническое недосыпание, да и просто порадоваться жизни. Но, несмотря на все физические препятствия в виде синдрома отмены, психологические трудности необходимо научиться жить без алкоголя. И такой стиль жизни станет самым верным и главным решением в жизни.

И всегда найдутся единомышленники, которые уже давно встали на путь полной трезвости и успешно преодолели психологический рубеж. И таким людям совершенно не скучно жить, ведь в человеческое существование самой природой изначально заложена трезвость. Жизнь человека и алкоголь априори должны существовать в совершенно разных параллелях и никогда не пересекаться. Здесь важно принять решение и идти к намеченной цели, наполненной новым смыслом всего существования.

Что ждет пьющих

Отзывы медиков свидетельствуют, что вся без исключения алкогольная продукция крайне негативно сказывается на работе всего организма. Если человек злоупотребляет горячительным на протяжении многих лет, его будет с нетерпением ожидать огромное количество всевозможных патологий, большая часть которых является смертельными.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Регулярное злоупотребление спиртным значительно нарушает работу сердца. Этиловый спирт, проникая в кровь, приводит к слипанию кровяных клеточек-эритроцитов. Что в конечном итоге провоцирует закупорку сосудов. В результате процесс кровообращения нарушается, а организм получает гипоксию (кислородное голодание). Итогом становится стойкое повышение давления и последующее развитие многочисленных сердечных заболеваний.

Гибель печени

Печень – это орган-чистильщик, которому приходится первым вступать в неравную борьбе за здоровье, нейтрализуя и перерабатывая этанол. Если в человеческий организм спиртное поступает регулярно и помногу, начинается массовое отмирание гепатоцидов и развитие смертельно опасных заболеваний. Таких как:

  • цирроз;
  • жировая дистрофия;
  • алкогольный гепатит.

Патологии органов дыхания

Часть спиртовых метаболитов уходит из организма через дыхательные органы. Именно поэтому у человека, находящегося в состоянии похмельного синдрома, так отчетливо ощущается запах спиртного. Неприятный перегар – свидетельство, что остатки алкоголя начинают постепенно уходить из внутренних органов.

Но в случае регулярного потребления горячительного эпителиальная ткань альвеол и бронхов постепенно разрушается, что приводит к ухудшению защитных способностей легочной системы. Это делает беспрепятственным проникновение в организм многочисленных бактерий и вирусов. Итогом становится развитие многочисленных заболеваний и полное ослабление организма.

Проблемы с репродуктивной функцией

Чрезвычайно пагубное влияние оказывает алкоголь и на функции половой системы. В современном обществе такие проблемы начинаются даже у молодых и полных сил 25—30-летних людей, которые не знают, как расслабиться без алкоголя и сигарет. У алкозависимых полностью нарушена способность к выработке полноценных клеток, годных для зачатия и рождения здорового потомства.

В случае зачатия у людей, имеющих пристрастие к спиртным напиткам, рождаются изначально больные дети. Еще с рождения такие малыши отмечены печатью алкоголизма, у них часты внешние уродства и заметны патологии, наблюдается значительное отставание в развитии. Дети родителей-пьяниц обречены на незавидное существование и часто умирают в самом начале своего жизненного пути.

Но если сделать над собой усилие и вовремя остановиться в выпивке, проведя всего год без алкоголя, можно добиться значительного улучшения пошатнувшегося здоровья. Ведь природа подарила человеку способность самоочищаться и восстанавливаться.

К большому сожалению, иной раз к осознанию всей ценности трезвой жизни личность подходит порой слишком поздно, когда уже имеется смертельное заболевание, которое не поддается лечению. Алкоголизация современного общества развивается стремительно и захватывает в плен все больше юных и молодых людей, что приводит к деградации и вымиранию всей нации.

Как жить без алкоголя

Возникает большое количество жарких споров о том, возможна ли жизнь, полностью лишенная спиртного. Ведь вряд ли получится даже представить себе стол, накрытый к приходу/приезду гостей, где нет алкоголя. Современное общество уже давно вооружилось традицией отмечать все события (и даже незначительные) рюмочкой-другой горячительного.

Даже передачи, входящие в эфир современно телевидения, буквально направлены на создание у человека картинки идеальной жизни, которая кажется бессмысленной без хорошего и дорогого спиртного. Поэтому уже с малых лет у человека закладываются основы культа алкогольных напитков. Любой праздник, будь то День Рождения, Именины, свадьба, проводы на пенсию, Новый Год без алкоголя у нас не отмечается.

И даже кажется, что общество все делает для того, чтобы наша нация постепенно спивалась. Цены на алкогольную продукцию хоть и растут, но им не угнаться за стоимостью регулярных походов в фитнес-центр, на каток, боулинг, роллердром, бассейн или спортзал.

Так и получается, что люди решают получать для себя более дешевое удовольствие и возможность отдохнуть, используя алкогольные напитки. Но к сожалению, им предстоит расплачиваться уже потом и более высокой ценой – своим здоровьем.

Шаг 1: осознавание

Первое, что следует сделать ради будущей трезвой и счастливой жизни – это осознать и принять такое решение. Что важнее – обладать отличным, крепким здоровьем, полноценной семьей, здоровыми детьми или же общаться только с собутыльниками и ощущать себя через пелену постоянного пьяного угара?

Психологи отмечают, что в очень частых случаях полный отказ от алкоголя полностью менял судьбу человека. Появляется масса возможностей, происходит полное преобразование самой личности, открываются новые горизонты и возможности.

Конечно, первые шаги и попытки будут трудными, особенно когда человек не представляет, как веселиться без алкоголя. А для этого стоит заняться переосмыслением всей жизни и в первую очередь себя, как личности. Начало пути к трезвости будет трудным и очень волнительным, но стоит только начать, вооружившись твердым желанием отказаться от смертельного увлечения.

Шаг 2: изменение

Чтобы начать новую, трезвую жизнь, следует полностью пересмотреть все свое бывшее окружение. Необходимо ограничить или полностью удалить все контакты с людьми, с которым связывало совместное распитие спиртного. Это могут быть друзья, родственники, даже коллеги, которые привыкли отмечать все события и собственные достижения только в присутствии горячительного.

Необходимо научиться принимать твердые и безоговорочные решения. Если на работе приходится постоянно сталкиваться с алкогольными вечеринками, следует поменять это место. И даже стабильная зарплата не должна становиться в данном случае какой-либо преградой. Важно понять, что никакая карьера, заработок (если с ними соседствует пьянство) не способны уравновесить полноценную и гармоничную трезвую жизнь.

Шаг 3: поддержка

В одиночестве перекроить собственное сознание порой очень трудно. Поэтому идя на пути к полной трезвости, следует обзавестись группой поддержки. Ведь придется проверять на прочность собственную выдержку и силу, а здесь без надежного тыла и ощущения крепкого плеча не обойтись. Порой бывают случаи, когда алкоголизм требует лечения. В данной ситуации отличную поддержку можно найти у психолога, общаясь в группах анонимных алкоголиках.

На таких групповых встречах, услышав рассказы, отзывы о жизни без алкоголя, и сам человек напитывается необходимой энергетикой и уверенностью, что идет по правильному пути. Хорошо помогает общение на форумах, встречи с друзьями и знакомыми-трезвенниками.

Шаг 4: поиск

Так чем можно заменить привычный некогда алкоголь? Медики выделяют всего три средства, которые станут достойной и здоровой альтернативой спиртным напиткам. Это:

  1. Фиточай. Его можно приобрести в любой аптеке. Особенно полезен он для восстановления здоровья. В его силах благотворно повлиять на работу всех внутренних органов, успокоить нервы и не дать сорваться человеку даже при наличии некой стрессовой ситуации.
  2. Отвар шиповника, фреш либо компот на основе сухофруктов. Это настоящий Клондайк витаминов и полезных микроэлементов для здоровья. Такие напитки надолго заряжают человека бодростью и энергией. В этом случае места мыслям об употреблении алкоголя просто не останется.
  3. Сладости. Горький натуральный шоколад, мед, ароматное варенье, вкусное мороженое, сухофрукты, просто различные конфеты. Сейчас настала пора побаловать себя сладкими вкусностями. И будь уверены – такие яства помогли уже не одному человеку забыть о стрессах и желании выпить.

А вот от использования различных успокоительных отваров, настоек, чаев лучше отказаться. Ведь организм, который перестанет получать привычную алкогольную порцию, на некоторое время и так станет малоактивным и вялым.

Психологи советуют при употреблении алкогольных заменителей не внушать самому себе, что человек вновь пьет спиртное. Это чревато настоящим срывом и возврату к прежней пьяной жизни.

Кстати, многочисленные вредные привычки (и алкоголь также) приходят к человеку только тогда, когда ему нечем занимать собственный досуг. Значит, необходимо заменить спиртное не только едой и напитками, но и свежими привычками. Например:

  • спортивными занятиями;
  • новому хобби, увлечениям;
  • туризмом и путешествиями;
  • карьерой и повышением профессионализма.

Много общайтесь с непьющими друзьями, ищите крепкую поддержку среди близких. Сейчас настала наилучшая пора больше времени проводить с семьей. И вскоре жизнь трезвенника заполнится событиями, которые не дают заскучать. И в новой жизни места для спиртного и даже воспоминания о нем не останется. Как видите, изменить свое существование, убрав из него спиртное, не так уж и сложно. Просто следует захотеть и зажить полноценной трезвой жизнью.

Жизнь без алкоголя открывает новые перспективы

Жизнь без алкоголя – это миф или реальность? После СПИДа и онкологии алкоголизм считают третьим серьёзным заболеванием на планете. С этим можно спорить, доказывать, что это простая зависимость, но факт остаётся фактом: не каждый в состоянии с этим справиться и вернуться к нормальной жизни. Начиная пить, вряд ли кто-либо думал, что это надолго и всерьёз. Всё начинается с малого – одной рюмки, а продолжаться может всю жизнь.

Почему люди пьют?

Традиции семьи или в целом народа закрепляются годами, изменить их под силу не каждому. Сегодня никого не удивляет, что любой повод собраться небольшой или большой компанией – это значит, не только сидеть за столом и общаться, а есть и пить. Причём пить спиртные напитки.

А людей, которые по каким-либо причинам отказываются вместе со всеми принять алкоголь, считают:

  • «белыми воронами» (людьми, пытающимися выделиться);
  • больными («Ты заболел? Закодировался?»);
  • не уважающими коллектив.

Часть регулярно пьющих людей считает, что им бросить пить несложно, просто они не хотят этого делать. Алкоголь, дескать, расслабляет, даёт возможность отдохнуть и забыть обо всех проблемах.

Хорошо, если человек знает меру. Очень важно вовремя остановиться и понять, что организм уже получил свою дозу, достаточную для того, чтобы настроение улучшилось и стало хорошо на душе. А если каждый раз норма выпитого превышает все допустимые пределы? У таких людей нет понимания всей тяжести создавшейся ситуации.

А она состоит в том, что:

  • появляется зависимость от алкоголя;
  • человек всё чаще думает о том, где найти выпивку;
  • на второй план уходят все жизненные ценности;
  • происходят физиологические и личностные изменения.

Причинами появления тяги к спиртному являются:

  1. Генетические (тяжёлая наследственность).
  2. Социальные (привычка пить за компанию и по любому поводу, проблемы в личной или профессиональной жизни, желание улучшить настроение).
  3. Психологические (желание стать более раскрепощённым, избавиться от некоторых комплексов – например, в отношении к противоположному полу).
Это интересно:  Можно ли совмещать Антигриппин с алкоголем?

Так, по разным причинам любитель спиртного начинает быть зависимым от алкоголя, считая его решением всех проблем или путём ухода от них. В результате – сломанная жизнь, изувеченное здоровье и никакого желания и сил бороться с недугом.

Правда, далеко не все алкоголики считают, что больны. Эта бравада только усугубляет положение, потому что уговорить такого человека лечиться практически невозможно. Но ведь жизнь без алкоголя есть! Нельзя всё время жить в заблуждении, что все как-то образуется. Нужно приложить усилия и бросить пить.

Похмельная жизнь

Какую жизнь ведёт пьющий человек? Пьянка – похмелье – просветление – проблемы – алкогольная зависимость и так по кругу. Но это внешняя сторона медали.

А что же происходит внутри? Постепенно, как снежный ком, накапливаются проблемы со здоровьем.

Это отражается на работе:

  1. Сердца и сосудов.
  2. Печени.
  3. Органов дыхания.
  4. Половой системы.
  5. Гормональной системы.

Нарушение в работе сердца обусловлено тем, что этиловый спирт, поступая в кровь, склеивает красные кровяные тельца (эритроциты), это приводит к образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Кровь перестаёт нормально снабжать жизненно важный орган, что впоследствии приводит к кислородному голоданию, ишемии, стенокардии, атеросклерозу, гипертонии.

Основную нагрузку при попадании спиртного в организм человека берут на себя печень и мозг.

Исследования показали, что у зависимого от алкоголя человека могут быть 3 заболевания печени:

  1. Алкогольный токсический гепатит.
  2. Цирроз.
  3. Ожирение (жировая дистрофия).

Пьющего человека можно распознать по запаху изо рта не только сразу после застолья, но и на следующий день. Так продукты распада выделяются в воздух. У них на пути находятся бронхи и лёгкие. Проходя через них, эти продукты повреждают эпителий, защитные функции органов сводятся к нулю. Поскольку защита снижена, открывается дорога всем бактериям, вирусам, человек заболевает.

Что же касается половой сферы, то в результате воздействия алкоголя половые железы не могут производить качественные клетки, способные к оплодотворению.

Вырисовывается 2 пути развития этого процесса:

  1. Проблемы с зачатием.
  2. Рождение больного ребёнка.

Оба пути – пагубны. Они не дают полноценно жить в семье и растить детей. Самое страшное в этой ситуации, что на свет могут появиться дети с патологией, которую им «подарили» пьющие родители. Ни в чём не повинный ребёнок страдает уже с рождения. К тому же у него может быть серьёзная предрасположенность в будущем к алкоголю, не говоря уже о многочисленных проблемах со здоровьем.

После регулярных злоупотреблений начинается дисфункция поджелудочной железы. К проблемам добавляется ещё панкреатит. Это серьёзное заболевание, лечение которого предусматривает строгую диету. Одно из важных правил этой диеты – полный отказ от алкоголя. И если человек не перестанет пить, то любое последующее застолье может оказаться последним.

Эйфория, которую пьющий испытывает после принятия «дозы», недолговечна, на смену ей приходит апатия, депрессия, эмоциональная нестабильность. Со временем начинаются всяческие недомогания, что похоже на ломку у наркоманов.

Как научиться жить без алкоголя и возможно ли это, если человек практически всю свою сознательную жизнь пил?

Учитесь жить без проблем

У этой непростой ситуации есть единственное правильное решение – решительный и бесповоротный отказ от употребления спиртных напитков. Только это может изменить жизнь человека и его окружения к лучшему. И здесь как раз на окружение возлагается большая миссия и ответственность. Родные, близкие люди должны доказать, что испытывать настоящие радости жизни можно без алкогольного «допинга».

Практика показывает, что если человек сам приходит к решению покончить с алкогольным прошлым, шансы вернуться к нормальному образу жизни увеличиваются в разы. В этом случае поддержка окружения немаловажна.

Главное – решиться сделать первый шаг к новой жизни и не уходить в сторону от заветной цели.

Бросать пить нужно с осознания того, что по-настоящему дорого человеку: жизнь, здоровье, семья, работа или рюмка со спиртным? Вначале будет очень трудно, но нужно захотеть начать жизнь заново. Эту новую жизнь человек вправе строить так, чтобы ему было комфортно и приятно.

Забота о здоровье и микроклимате в семье – вот основные цели, к которым нужно стремиться.

Для их реализации нетрудно составить план поэтапных действий.

  1. Важно пересмотреть круг знакомых и исключить общение с теми, кто может склонять человека к выпивке.
  2. Поговорить с теми, кто уже имеет опыт прощания с алкоголем.
  3. Решить, чем заменить тягу к выпивке (найти хобби, сделать свой день максимально загруженным полезными делами).
  4. Пройти медицинское обследование на предмет выявления патологий.
  5. При необходимости пройти курс терапии.

В интернете есть сайты, где «товарищи по несчастью» обмениваются опытом борьбы с пьянством, где можно почитать отзывы бросивших пить алкоголь. Наличие единомышленников всегда заряжает уверенностью в своих силах. Тот, кто уже бросил злоупотреблять алкоголем, имеет массу плюсов. Это улучшение качества жизни, уважение к себе, гордость за свой поступок. Можно ознакомиться с дневниками бывших алкоголиков, размещёнными на просторах всемирной сети. Возможно, какие-то дельные советы помогут справиться с пагубной привычкой.

Следует поговорить с психологом и подумать, чем была вызвана тяга к горячительным напиткам.

Устранив эту проблему, у человека больше не будет необходимости прикладываться к рюмке:

  1. Если виной всему были проблемы на работе, возможно, стоит пересмотреть отношение к профессии или даже поменять её.
  2. Проблемы в семейных отношениях решаются либо совместно (при желании обоих супругов), либо с подключением семейного психолога.

Когда бывший пьяница узнает, что жизнь без алкоголя плюсы также имеет, он постарается приложить все усилия, чтобы приблизить эту мечту. Посмотрите на детей: они радуются жизни просто так, потому что рядом мама и папа, светит солнце, весёлые друзья, куча игр и всего интересного. Стоит попробовать вспомнить, как это просто – радоваться лучам солнца без всяких «допингов».

Если же самостоятельно не удастся побороть эту болезнь, то стоит обратиться к наркологу, но это должен быть взвешенный шаг и твёрдая уверенность в том, что никакие другие способы не работают. Специалист расскажет, как жить без алкоголя и проведёт соответствующую терапию.

Серьёзным испытанием для таких людей станет первое застолье после лечения. Это своеобразная проверка на прочность. Наверняка за столом найдутся те, кто скажет, что от одной рюмки ничего плохого не произойдёт. Но ведь так всё и начиналось когда-то…

Любой праздник, отдых без алкоголя может быть полноценным. Пусть это станет традицией для всех членов семьи в целях поддержки бывшего любителя выпить. А гостей, приходящих в дом, нужно предупредить, чтобы не настаивали на выпивке или за компанию тоже отказались от спиртного.

Не нужно ждать мгновенного результата. Вначале будет сложно – это естественно. Это как в спорте – сначала болят все мышцы и ломит тело, а потом – прекрасные спортивные показатели. Ни одна победа в жизни (особенно над собой) не даётся без усилий. Нужно быть готовым к преодолению. Пусть проблемы алкоголизма останутся далеко позади. Ведь радостей в жизни так много, а жизнь всего одна.

Как отдыхать и расслабляться без алкоголя?

Каждый из нас должен понимать, что если использовать такой привычный способ расслабления как алкоголь, то это неизбежно приведёт к развитию зависимости от него и алкоголизму. Алкоголь сегодня прочно занял свое место среди так называемых антидепрессантов.

Сейчас сложно себе представить встречу с родственниками, посиделки с друзьями, выходные, посещение ресторана без употребления алкоголя, выпивка возносится как способ расслабления. Возникает ощущение, что все направлено на спаивание, чтобы сделать нас безвольным стадом.

Великие политики говорили, что не обязательно нападать на страну, можно разрушить ее изнутри.

Все развлекательные передачи на телевидение и в кинотеатрах ориентированы на развращение тех, кто их смотрит, прививание культа алкоголя, сигарет, наркотиков… посмотрите хотя бы фильм «Вий» — вот от чего в первую очередь исходит угроза, а не от мультиков, типа «Ну, погоди!».

Но, сейчас не об этом…

Для тех, кто начал вести трезвый образ жизни сегодня в стране, фактически, ничего не делается, но если и есть, то для простого смертного, это совершенно недоступно из-за финансов или других причин. Сигареты и алкоголь стоят дешевле, поэтому мы и клюем на эти дешевые «удовольствия», а потом расплачиваемся своим же здоровьем.

На каждом шагу реклама пива и сигарет (хотя вроде бы какие-то положительные сдвиги в этом направлении есть, но немного), осуждение и высмеивание тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, навсегда отказывается от любых вредных привычек и зависимостей.

А вот вы скажите мне, что для вас важнее: не отказаться от алкоголя, от курения, от друзей-алкоголиков или иметь здоровую и наполненную счастьем жизнь? У меня есть несколько примеров того, когда знакомые переставали употреблять алкоголь, кардинально меняли свой образ жизни и, буквально через несколько месяцев, преображались так, что было не узнать в них прежних алкашей.

Можно быстро превратиться в нормального человека, стоит только захотеть и сделать свой первый шаг и твердо решить отказаться от убивающего вас алкоголя.

Ну, вот, допустим, вы уже бросили курить, пить, перевернув свою жизнь на 180 градусов и теперь вам нужно сделать все, чтобы возврат к прежней алкогольной жизни был невозможен. Так что же делать и как же теперь отдыхать и расслабляться без алкоголя?!

Свободное время в нашей неспокойной жизни необходимо для того, чтобы успокоить нервы, дать отдохнуть мозгу, а организм набрался сил для дальнейшей работы и деятельности. Мы же начинаем заполнять его алкоголем, якобы для расслабления, но алкоголь является депрессантом (это доказано и останавливаться на этом мы не будем). Он изматывает и истощает вас так, что после такого «отдыха» тело остается разбитым, а мозг просит «продолжения банкета».

Тот, кто решил побороть зависимость, может столкнуться с небольшой дилеммой, когда его просто не будут понимать те, с которыми раньше короталось время за бутылкой. Но тогда же терялось много времени на пьянство и загулы, которое можно было потратить на общее развитие, общение с, действительно, значимыми людьми.

Нужно понимать тот факт, что во время алкогольного дурмана пропадает реакция на внешние раздражители, за счет торможения центральной нервной системы. Частично пропадают слух и зрение, хуже соображается, а разве это можно назвать отдыхом или расслаблением?! Однако, несмотря на это иллюзия расслабленности создается эффективно, но опять же — это не более, чем очередная иллюзия!… такой замкнутый круг.

Последствия после такого «расслабления» – это ваша полная зависимость от очередной рюмки или стакана, ну и проблемы со здоровьем и масса других отрицательных последствий.

Почему многие считают, что алкоголь – самый лучший способ расслабления? Непонятно… Гораздо эффективней послушать релакс-музыку или «шум морского прибоя», который признали лучшим усыпляющим звуком. Этот способ расслабления безопаснее любой рюмки водки или стаканчика пива на ночь. На мой взгляд, свободное время нужно направить на восстановление сил и на самосовершенствование.

Осмелюсь предложить такие варианты отдыха, как:

Изучение и познание чего-то нового, например, чужого языка и психологии (это очень интересная тема — попробуйте!), когда можно получить массу полезного через познание себя и мира, с помощью знаний. Положительные эмоции подарят занятия спортом и активный отдых. Вы отвлечетесь от проблем, поднимется настроение, будете здоровы и жизнерадостны. Посещение культурных мероприятий таких как кинотеатры, концерты принесет удовольствие и обогатит новыми впечатлениями, но это что касается культурного времяпрепровождения, а можно увлечься давно забытым хобби из детства — танцы, музыка, фотографирование, стихи или как я – созданием Дневника бывшего алкоголика – чем не отдых!? 🙂

Главное, что это то дело, которое увлечет вас и принесет ни с чем несравнимое удовольствие. Почаще выезжайте за город и на природу, чтобы подышать свежим воздухом. Заведите дома животных. Время, проведенное с животными, отлично снимает стресс. Старайтесь медитировать – это самый лучший отдых из того, что есть. Вы расслабляетесь и при этом наполняетесь способностями, получая от этого удовольствие…

Все вышесказанное поможет вам не пить, отдыхать и расслабляться без алкоголя и сигарет.

Если вам этого мало, то знайте, что «культурного пития» нет! Это навязанная иллюзия.

Это интересно:  Можно ли увидеть цирроз печени на узи?

Даже наркологи заявляют, что безопасных доз спиртного не бывает, допускается содержание алкоголя в организме, но лишь для жизненно необходимых процессов. Любое другое количество алкоголя из вне разрушает человека и делает рабом обстоятельств, своих пагубных желаний и привычек, вызывает алкогольную зависимость и алкоголизм.

В любом случае – выбор за вами! Только вы вправе решать — как вам жить, чем дышать, пить или не пить алкоголь, курить или нет… Но если вы бросите пить и курить, то сами заметите, как изменится к лучшему ваша жизнь.

Не слушайте тех, кто пьет, чтобы расслабиться, потому что все сложно. Ведь пьют они не потому что сама жизнь сложная, а их жизнь сложная от того, что они пьют!

Доброй Вам трезвости!

Обратите внимание и на эти статьи:

Похожие статьи из рубрики: Как не пить

34 комментария(-ев) к статье “Как отдыхать и расслабляться без алкоголя?”

Да это проблема для меня расслабится без алкоголя. Спорт обалденно, баня, хожу с сыном по субботам, учеба (да учеба английского или стихов например, голова то не та после таких лет). Вечерние прогулки с женой по городу. Но у нас город для этого не очень подходит.

Мозг разрывается, не получается ни о чем не думать, постоянно в голове крутятся мысли, от этого порой нет сил ! И что !? Заняться изучением нового ? В бане, в спортзале, на роликах я всё равно в загрузе. Напиваюсь, зная, что завтра будет плохо …. Но то что предлагается — спорт, цветы, конфеты … это бред !

Паша, спасибо за коммент, но для того, чтобы мозг не разрывался — не обязательны спорт, цветы, конфеты… достаточно просто не пить спиртное… собственно, об этом и статья.

Здравствуйте,недавно зарегистрировался на вашем сайте.Проблема с пьянством давно(без него не могу расслабится) ,но приведенные примеры помогают частично, пока занят делом.Я сервисный инженер по ремонту компьютерной технике и приходится очень много общаться с людьми не всегда адекватными.В следствии чего срывы на алкоголь.Пока работаю не тянет и не думаю ,работа очень нравится — но не могу же я работать постоянно=) Пока еду домой уже тянет на бутылочку а то и две.Все же борюсь со змеем .Спасибо за сайт и возможность почитать доводы (опыт) бывших людей попавших в такую ситуацию.

Привет, Аркадий. Вот ты говоришь: «пока еду домой уже тянет..» а не пробовал думать так: «чем это закончится? Зачем мне это надо? что это даст? может мне заняться чем-то другим, чем тупить с бутылкой пива перед теликом ну и т.д.» Вот комментатор выше говорит, что так бошка раскалывается, а еще цветы, конфеты… так может изменить привычный распорядок? ну чтоб хотя бошка не раскалывалась.. насчет неадекватных людей… я занимаюсь грузоперевозками и монтажами.. каждый день сталкиваюсь с разными людьми, многие выносят так, что готов убить.. но поверь, Аркадий, что за два года трезвости у меня не было желания нажраться из-за того, что кто-то вынес мозг.. ну бл.. не было и все! почему? да потому что перестал бороться со своим желанием выпить, а перестроил свои мозги на то, что алкоголь мне не нужен для того, чтобы жить нормально. Перед тем как захочется выпить нужно задать простой вопрос: зачем. а потом это будет уже на автомате на подсознании.. оно примет то, что пить ты не хочешь… вот тогда будет настоящая свобода! попробуй.. тебе понравится.. а вообще заводи свою тему на форуме и спустя месяц трезвой жизни увидишь разницу. Удачи!

После работы тянет выпить потому что человек после работы обычно голоден. На себе тоже проверял все сходится. Не знаю конечно как у других.

Решив отказаться от алкоголя, столкнулся со следующим. Я совершенно не понимаю, что делать, энергии после дел нет. Друзей не стало, и остальные перестали быть интересны в беседах. Концерты, выставки были и порядком надоели, медитации с телефоном соц сетями и вечно мыслящим мозгом не получаются . И время ими не займешь . Что делать чтобы было и вправду интересно ?
с чего начинать чтобы сразу было комфортно?

Филипп, начните с этой книги http://alcoformer.ru/forum/topic149-alkogolizm-put-k-uspekhu-aleksandr-rudenko.html , и ваш вопрос: «Что делать, чтобы было и вправду интересно?» будет снят 🙂

Здравствуйте. Меня зовут ЭЛЬДАР. Мне 32 года. Я чрезмерно употреблял алкоголь,и как говорят врачи дошёл до точки не возврата(3 фаза). Родные долго смотрели на это и в итоге привели меня специалистам. Где меня закодировали(у меня это в первый раз). Врачи конечно напугали что если выпью,то всё кончится летальным исходом. Как сейчас быть,я не узнаю этот мир. Всё мрачно. Нет ярких цветов,которые были с алкоголем. Знаю сам что хочу жить и быть счастливым(семья,дети,работа). Дайте совет. Спасибо

Привет, Эльдар! Самзнаешь что хочешь быть счатливым, так будь им! Все, что тебе мешало — алкоголь! Так не пей и все наладится! Просто тупо не пей и все! Закодировался? Значит у тебя есть время подумать что можно поменять в жизни… а это все, что тебя связывало с алкоголем… Хочешь знать, как люди справились и начали жить нормальной жизнью? Приходи к нам сюда http://alcoformer.ru/forum/ заводи свою тему — дневник и пиши… все пиши что в голову приходит, а все тебя поддержат и научат жить без спиртного. Давай, не тяни с регистрацией Эльдар, ты на правильном пути!

Вечер добрый меня зовут Евгений ,мне 31 веду трезвый образ жизни уже год ,бросил курить 4 года назад ,все стало налаживаться ,работу нашел хорошую ,ремонт в квартире,жена не нарадуется,занимаюсь футболом с 7 лет лет в 20 начались попойки после игр,а затем и после каждой тренировки,ближе к 27 похмелье было настолько жёстким что с 1,5 пива отходил целый день и решил уже ближе к 30 ( было дело) что все пора заканчивать с этим злом что оно уже затянуло по черному,и сам без посторонней помощи отказался от алкоголя ,было очень тяжело как физически так и психологически со стороны друзей поддержки нет ,наоборот все ждут когда » развяжусь» .тяжело психологически но стараюсь расслабляться здраво,баня,прогулки ,музыка,возня с детьми ,бег ,катание на горке вообще все чем раньше не занимался и не стал бы.Сам чувствую стал выносливее ,сильнее на тренировках работаю с большей отдачей,кто пивко до сих пор попивает они за мной уже не успевают .Ещё раньше мёрзли стопы щас все проходит видать закупорка от вредных привычек была.Так что держись время лечить,я проставил курс никотиновой кислоты и комбилипен( хорошо от нервов,а то срывы постоянные были без причины даже) пей витамины ,зелёный чай,мед ,клюкву,орехи и удачи тебе ведь мы сами строим свою судьбу.И ещё дети- наше зеркало если хочешь чтоб они жили трезво живи и сам так.

Чтение не только обогащает человека запасом слов, но и вдохновляет на новые свершения. Книги бывают разными: «добрыми» и «злыми», «грустными» и «веселыми». Для того чтоб почувствовать себя легко, читайте детские книги. Они наполнены светом, добротой и позитивом. Это не обязательно должны быть печатные издательства. Альтернативой могут быть электронные книги или книги на IPad.

Вот вам реальные темы для расслабухи без бухла:
1. Массаж. Тайский, китайский, традиционный, эротический, какой угодно очень помогает расслабиться.
2. Ванны и джакузи, можно оздоровительные во всяких центрах и даже советских профилакториях.
3. Чай. Есть сотни церемони, вкусов и оттенков этого напитка, можно так же добиться расслабления или бодряка.
4. Секс. Ну тут на что только хватит фантазии и сил.
5. Еда. Бросив бухать у вас активизируются всякие вкусовые рецепторы которые раньше не работали, кайфуйте от пищи.
6. Просмотр фильмов и комедий, передач, состязаний.
7. Компьютерные и настольные игры
8. Эксперименты в поисках полезного релакса и кайфушек
Ну из очевидных пока все)

Аполлон, спасибо! Отличное дополнение к трезвому образу жизни! 🙂

хах еда))) будьте жирными

Как я перестала пить алкоголь

Хочу сразу сказать, что у меня никогда не было клинических проблем с алкоголем. Я пила пиво в школе, потом вино на романтических свиданиях, шампанское в Новый год, коктейли в клубах. Случались периоды «сверхтусовки», когда каждую пятницу и субботу я проводила в гостях или клубах, где употребляла разнее напитки, а на следующий день испытывала всем известные последствия.
К тридцати моими любимыми алкогольными напитками стали: пиво, мартини бьянко, коньяк (с колой), ну и, Джек Дэниелс. Эти мои любимцы не только веселили меня в выходные, были отличным поводом для встречи с друзьями и одинокой задумчивости, причиной многих безрассудных поступков, но и источником ужасного самочувствия, лишнего веса, а так же расходной статьей в моем бюджете.
На момент моего решения бросить пить, было уже три года, как я бросила курить, поэтому я точно знала, что человек может все, и что любая зависимость – в голове. Я решила начать бросать потихоньку: выпивать только 2 порции алкоголя (можно меньше, но не больше) во время «гулянки». Типа гости, праздник, день рождения коллеги, посещение клуба, романтический ужин, шашлыки. Важно понять, что одна порция алкоголя – это либо 0,5 пива, либо 1 бокал вина, либо 1 коктейль (неважно лонг или шот), либо 1 стопка водки. В таком питейном режиме прошло некоторое время, далее я решила усложнить задачу и ограничиться одной порцией. Затруднений это не вызвало, потому что во мне уже укоренилась привычка обращать внимание на то, что я пью и следить за порциями. И очень скоро я решила больше не употреблять алкоголь вообще, а для поддержки компании пить чай, кофе, сок, морс, воду, в зависимости от ситуации. Когда жарко раньше мне казалось, что я хочу холодненького пивка, но на самом деле мне хотелось попить воды. Когда я мерзла, я думала, что хочу коньячка, а на самом деле, мне хотелось горячего чая. Вместо глинтвейна для здоровья отлично подойдет морс, а для романтического свидания, подойдет энергичный кофе или вкусное какао.
Мои метаморфозы у меня лично не вызвали никаких проблем, проблемы, как выяснилось, были в моем окружении. Трудно найти подходящие слова для ответа на вопрос «Ты что, не пьешь?», когда на тебя смотрят одиннадцать человек и у каждого в руке алкоголь. Тут лучше и проще всего проявить немного любви к себе, и думать не о других, не об их мнении, а о себе любимой, и о том какие интересные изменения ты вносишь в свою жизнь.
Если ваши друзья и подруги не могут найти время для того, чтобы заскочить к вам на кофе и поболтать о жизни, а раньше каждую неделю вы исправно встречались в баре, если сидя в компании, вы понимаете, что все что обсуждают ваши друзья в принципе сводится к воспоминаниям о прошлой пьянке в духе «кто что помнит?», а потом вы и вовсе не знаете, о чем говорить со своими пьяными друзьями, то может быть они вам и не друзья?
О них не стоит переживать. Ваш круг общения изменится сам собой в лучшую сторону, 100%. Кроме того, вас ждут и другие позитивные изменения: вы реально лучше соображаете, все помните, выполняете данные вами обещания, контролируете свое время, экономите деньги, ваш организм оздоравливается, цвет лица улучшается. Я похудела на четыре с половиной килограмма (с 69 кг до 65 кг). Я не пью алкоголь уже около двух лет и желаю всем решиться и изменить свою жизнь к лучшему.

Оксана, какой замечательный комментарий. 🙂
Полностью с Вами согласен! Не хотите присоединиться к компании «бывших» алкоголиков? http://alcoformer.ru/forum/
Мы рады всем, кто меняет свое отношение к алкоголю, как к чему-то обязательному в нашей жизни.

Еще любовь, дарит ощущения, несравнимые со всем, что есть на свете! Полюбите себя, работайте над собой. Не надо закрываться, прикрываться, нужно быть открытым миру! Признать свои ошибки, вынести уроки, приглушить свое «эго» , прожить боль, которую блокировали. Признать то, что не признавали, проанализировать, все происходящие. И идти к новой жизни, новым мечтам и желаниям! Главное, чтобы Вы чего то хотели ( кроме бутылки).

Спасибо, Лейла! Очень правильные слова.

Это интересно:  Алкоголь и Аспирин

Три года не пью алкоголь. Три года! Легче не стало, жизнь красками не засветилась. Всё испробовала из написанного, не помогает. Сейчас всё больше чувствую желания «потянуть стаканчик». Но делать этого не буду, свой выбор я сделала. Завидую тем, кто вечерком может позволить себе бокал пива. Хотя бы раз в неделю. Причём первый год без алкоголя мне понравился, второй уже был тяжелее, а после трёх лет абсолютной трезвости всё чаще мечтаю о визите в паб — весёлая компания, вкусные закуски и бокал хорошего пива. Так будет всегда?

Добрый день! И я больше трех лет не пью… мечтаете о визите в паб? Значит, других желаний и мечт просто нет? Я так полагаю? Единственное, что можно посоветовать в данной ситуации поставить себе какую-нибудь цель и двигаться к ней.. лучше, чтоб это было что нибудь глобальное, чтоб на всю жизнь хватило) Например… ну дом построить, на луну слетать, утрирую, конечно, но вам видней, чем себя занять. Всего доброго.

Спасибо за ответ! Только дело в том, что цель есть, и не одна. На данном этапе жизни активно стремлюсь достигнуть желаемого. Каждый день заполнен, даже начала капитальный ремонт в своей квартире, и параллельно в родительском доме) Завела собаку. Помимо основной работы, организовала «небольшое своё дело», которое уже приносит прибыль. Всё это мне приносит удовольствие, но… иногда я думаю: «Я слишком молода отказываться от таких удовольствий как алкоголь, жизнь ещё такая длинная…» И потом сразу вспоминаю, что «свою канистру я уже выпила» и невольно завидую тем, кто может позволить бокал полусладкого, сидя на веранде и любуясь закатом. Странная эта грусть. Как о первой любви) Не хочу, чтобы так было всегда.

А я вот грущу только об одном, что не начал жить трезво лет 10 назад… а посидеть так красиво, как пишете вы, я могу и с банкой березового сока, например, любуясь закатом где нибудь на берегу реки, зная что завтрашний день будет по крайней мере не хуже, чем сегодняшний )

Ох, как я Вас понимаю! Похожая ситуация… Писать долго, но я вообще запуталась. 5 лет не пила ни капли, за это время родили с мужем 2х детей, построили дом, приобрели кучу знаний ( 2 года до первой беременности не пила осознанно, потом дети, кормления и по.) и все бы хорошо, но после рождения 2го ребенка была долгая депрессия + усталость от того, что нету привычных занятий (все внимание детям), друзей ( да, да! За годы трезвости все собутыльники исчезли, а новых не завелись!), Командировки мужа и жизнь за городом ( одна с 2мя детьми , в огромном доме в глуши).. и как-то я позволила себе выпить. Чуть-чуть, изредка стала выпивать и вот в эти моменты почувствовала расслабление, удовлетворение жизнью, более нежные чувства к детям.. Причем да, други способы релаксации не прокатывают, т.к даже в туалет одна не хожу, всюду: мама-мама-мама! А тут выпила тихонечко бокальчик на празднике, детки даже не заметили, и играть с ними веселее и улыбка… Кароч оглянулась назад и поняла, что не веселилась все 5 лет так как раньше ! Мы с мужем кутили до этого ого-го как… К слову, не пьет он вообще давно, но курит травку… И тут бац! Он ставит полный запрет на алкоголь, вообще табу.. говорит, мол, опомнись, тыж сама этого хотела! А я прям занрустила… Ведь мы когда пить бросили и в комп играли и фильмы смотрели и ещё всячески развлекались, а сейчас ничего этого нет. Я их спать укладываю и сама ложусь, не высыпаюсь… В общем я потеряла все ориентиры, нахожусь в плохом настроении, ничего не радует…

Ребят, всем привет! Не пью уже год — вообще! Первый месяц ломало не по детски, естественно пытался найти замену времяпровождению в пабах и я скажу удачно — видеоигры и кока кола вместо пива) Так вот в весе я прибавил 11 кг. За 9 месяцеев! Не знаю как дальше быть, но к алкоголю с головными болями возвращаться точно не буду. Спортом заменить не вышло — Я ЕГО НЕНАААВИЖУ! Учеба тоже не моё, хотя в свои 22 можно было бы продолжить обучение в ВУЗе (ппц как было скучно), но благо родители прилично зарабатывают) Не знаю, пустота все равно осталась, тимейты собутыльников не заменяют(( В общем буду держаться, родственники подбадривают, спасибо за сайт!

Привет всем! не пью уже год с лишним (перестал считать дни, когда понял, что не вернусь больше к этой утопии). В весе кстати не прибавил, а наоборот сбросил 8 кг и подтянулся. Первые несколько недель конечно ломало сильно, но спасло только то что заменил алко на тушем (tushem), который товарищ спортсмен посоветовал. Конечно скептизм к каким то заменителям одолевал, но попробовал и скажу, что это помогло наверно на 80% процентов. Спорт в принципе не особо рассматривал как средство для отвлечения но теперь столько энергии что и не знаю куда её девать.

Возможна ли жизнь без алкоголя

Хронические алкоголики не мыслят своей жизни без спиртного, но и те, кто не слишком налегает на спиртосодержащую продукцию, не могут себе представить, как не пить на праздники или для того, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня.

Медики уверены, что люди, выпивающие бокал вина, чтобы снять нервное напряжение и легче уснуть, уже являются зависимыми. Алкоголь становится необходимостью, и стоит задуматься о том, как научиться расслабляться без спиртного.

Тяжелее приходится людям, которые долго искали утешение в спиртном и научились радоваться жизни только под градусом. В глубине души они понимают, что без алкоголизма будет лучше, но как только они отказываются от спиртных напитков, так сразу же впадают в депрессию, теряют смысл жизни и чувствует себя паршиво.

Не намного лучше и тем людям, у которых якобы отсутствует зависимость. Они тоже не могут просто так взять и начать жить без алкоголя. Как только перед ними возникает запрет на алкоголь, так психологическая потребность в спиртном резко увеличивается и кажется, что жизнь теряет краски. Какую роль спиртное на самом деле играет в жизни каждого человека, и почему так сложно избавиться от его влияния?

Обманчивая прелесть спиртного

Главной ошибкой всех пьющих является то, что когда они только начинают налегать на спиртное, то они абсолютно уверены, что всегда смогут остановиться. Они не считают себя алкоголиками, могут спокойно провести день-два без спиртного и действительно в этот период влияние алкоголя на их жизнь невелико. Но со временем границы размываются, человек теряет контроль, его воля подавляется, и алкоголь становится смыслом жизни.

Эйфория, которую человек испытывает при употреблении спиртного, быстро сменяется апатией, раздражительностью, психологической зависимостью. В тяжелых случаях развивается абстинентный синдром. Без спиртного человек, длительное время его употребляющий, при переходе на здоровый образ жизни испытывает невероятные муки, его организм не может функционировать в привычном режиме, и возникают разного рода недомогания. Но если перетерпеть этот период, то со временем обязательно придет облегчение. К сожалению, не все алкоголики могут реально справиться со своими проблемами и пережить этот тяжелый этап. Те, кому все-таки удается выйти из-под власти зеленого змия, понимают, что без алкоголя жизнь ничуть не хуже, а даже лучше, интереснее, ярче.

Но об этом алкоголик узнает потом. В первое же время будет очень сложно, и обычно злоупотребляющие спиртным сталкиваются с такими явлениями, как:

  • полная апатия – поначалу жизнь без алкоголя кажется серой и мрачной. Эмоции на нуле, радости никакой, общение с людьми невозможно. В среднем синдром отмены длится около 1-2 месяцев, после чего приходит облегчение;
  • депрессия – она наступает в том случае, когда человек длительное время пребывал в запое и совершенно разучился нормально общаться с окружающими. Если же алкоголик чувствует поддержку членов семьи, то пережить абстинентный синдром будет легче. Постепенно бывший пьяница начнет видеть новые перспективы и откроет радости жизни. Если удастся занять его в это время, то депрессии удастся избежать. Хуже всего, если этот период человек проводит в одиночестве;
  • непереносимость окружающего – многие здоровые люди тяжело переносят стресс, сумасшедший ритм современной жизни, давление извне, что уж говорить о человеке, чья жизнь подорвана алкоголем! Если алкоголик уже бросил пить, то ему крайне необходима помощь квалифицированного психотерапевта. В противном случае он, испугавшись сложностей, стрессов, агрессии со стороны окружающих и всего прочего негатива, будет опять искать утешение в выпивке.

Жизнь без алкоголя, безусловно, прекрасна, но осознать это сможет лишь тот, кто уже полностью вышел из-под влияния спиртного.

Что сулит трезвый образ жизни

Как только человек расстанется со спиртным и научится обходиться без алкоголя вообще, то его жизнь, безусловно, изменится. Обновится круг друзей, собутыльники и жаждущие быстрого и легкого веселья исчезнут, появятся новые знакомства, откроются новые возможности. Прекратятся ссоры в семье, перестанут страдать дети, хотя первое время они все еще будут опасаться того, что их отец или мать сорвется.

Как показывает практика, ни один алкоголик, бросивший пить навсегда, ни разу не пожалел о сделанном, а вот потраченные на алкоголь годы жизни многие вспоминают с ужасом.

Как жить без спиртного человеку, пившему на протяжении долгого времени? Специалисты уверены, что без кропотливой работы со стороны членов семьи не обойтись. Можно провести серьезное медикаментозное лечение, обратиться к психологу, пройти комплексную реабилитацию, но основную работу должны проделать близкие люди алкоголика. Им придется сделать все возможное, чтобы больной навсегда забыл о том, что было раньше. Нельзя напоминать алкоголику о его негативном опыте, а уж тем более корить или винить его. Если человек уже сделал шаг в сторону здоровой и счастливой жизни, то необходимо сделать все, чтобы он не свернул с этого пути.

Алкоголь должен исчезнуть навсегда, и не надо провоцировать человека разделить с ним рюмку, если он завязал и не пьет продолжительное время. Не искушайте судьбу и покажите на примере, как хороша жизнь без алкоголизма.

Обычно улучшения после отказа от спиртного идут по всем фронтам. Восстанавливается работа внутренних систем организма, повышается половая активность, улучшается мозговая деятельность. Бывший алкоголик быстро включается в новую жизнь, у него появляются интересы, хобби, возможно, ему удастся реализовать себя в новой профессии. Как интересна жизнь без алкоголя, многие понимают с появлением детей. Но даже те, у кого уже взрослые дети, начинают по-другому к ним относиться.

Чтобы поддержать человека в период восстановления и снизить риск рецидива, стоит предложить ему антиалкогольные препараты, которые свободно реализуется через интернет. Они подходят как для лечения, так и профилактики алкогольной зависимости. Их использование станет лучшим подспорьем в том случае, если сам алкоголик не уверен в собственной силе воли и боится сорваться.

Без алкоголизма однозначно начнется другая жизнь и это прекрасный повод начать радоваться каждому дню и тому, что есть. Поскольку алкоголиками часто становятся люди, у которых низкая стрессоустойчивость и нет особых интересов в жизни, то создание комфортной обстановки в доме и активная досуговая деятельность помогут бывшему алкоголику быстрее адаптироваться к новым условиям. Человеку следует неуклонно напоминать о том, как насыщенна и интересна жизнь без алкоголизма, и как быстро можно всего лишиться, если снова взяться за рюмку.

Многие начинают активно заниматься спортом, и получают адреналин уже не во время пьяных выходок, а при освоении горных лыж, прыжках с парашютом или плавании на байдарках.

Другие пытаются помогать таким же несчастным, какими были они сами. Вылечившийся алкоголик является лучшим примером для других людей с алкогольной зависимостью. Ему как нельзя лучше удастся объяснить, насколько хороша жизнь без алкоголизма и как быстро и безболезненно расстаться со спиртным.

В статье использовались материалы с сайтов:

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий