Как можно избавиться от пивного живота?

Пивной живот – многие мужчины знакомы с такой проблемой, когда от слабоалкогольного напитка начинает быстро увеличиваться объем талии. Живот уже не просто напирает, а нависает над ремнем брюк. Вырастить такой живот просто, а вот избавиться от него уже сложно. Плохо помогают даже проверенные диеты и физические нагрузки, объем снижается медленно, явно не торопясь покидать своего хозяина. Так как избавиться от пивного живота, опасно ли это состояние или ничем не грозит?

Часто пивной живот становится не только причиной дальнейшего набора веса, но и возникновения разнообразных проблем в жизни. Он затрудняет дыхание, нагрузки переносятся все хуже, как и общее самочувствие. Пивной живот у мужчин часто сопровождается метаболическим синдромом. Избавиться от такого живота у мужчин можно, хотя и трудно. Для этого необходимо не только соблюдать рациональную диету, но и начинать заниматься специальными упражнениями, больше внимания уделять укреплению мышц живота, начинать полноценно отдыхать, тогда избавления от живота долго ждать не придется.

Содержание

Больше жидкости, но в меру

Чтобы быстро избавиться от пивного живота в домашних условиях, необходимо начинать соблюдать комплекс специальных мер. Обратить внимание надо на потребление жидкости. Пивной живот появляется из-за того, что мышцы растягиваются от большого количества жидкости. Свою негативную роль играет и жирная, жареная закуска, фастфуд, который под пиво употребляется в большом количестве. В хмеле, который является основным ингредиентом пива, находится большое количество такого гормона, как эстроген.

Он для мужчин опасен, является причиной появления гормонального дисбаланса. Процесс естественного сжигания жира уменьшается примерно на 30%, а это серьезная цифра. Фигура начинает формироваться по женскому типу, что для мужчин недопустимо.

Количество любой жидкости надо приводить в норму. Это не говорит о том, что следует отказаться от нее. Бульоны, супы, соки, простая вода – все это должно обязательно присутствовать в рационе. В день рекомендуется принимать до 10 стаканов воды. Но вот от пива надо отказаться. От слишком сладких соков, даже если они натуральны, надо отказаться тоже, так как в них содержится большое количество сахара. Предпочтение надо отдавать простой воде, минеральной без газа, нежирным бульонам и прочим жидким блюдам.

Аэробные упражнения

При решении вопроса, как избавиться от живота мужчине, важно не забывать про физические нагрузки, которые помогут тонизировать, укреплять мышцы. Помогут аэробные упражнения, они избавят от излишней мускульной вялости, стимулируют кровообращение. К таким упражнениям можно отнести ходьбу пешком, греблю, плавание, теннис, езду на велосипеде. К примеру, на работу лучше ходить пешком, как и спускаться по лестнице. Перед сном надо устраивать пешие прогулки, в выходные не лежать на диване, а предпочитать активный и интересный отдых. Это пойдет на пользу не только для мужчин, но и для всей семьи.

Итак, избавляемся от пивного живота. Но что надо делать для этого? Важно помнить, из-за чего именно начинает расти живот у мужчин. Большое количество жидкости растягивает мышцы пресса, если их не начинать тренировать, то живот будет расти быстро. Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, необходимо подобрать упражнения для укрепления пресса. Хорошо помогают обычные отжимания, работа на тренажерах. Если самостоятельно подобрать комплекс таких упражнений не получается, то лучше всего обратиться к специалисту, который на основании всех показаний и общего состояния здоровья подскажет, какие действия по укреплению мышц пресса можно выполнять.

Рациональное питание

Многие мужчины считают, что диеты и подсчет калорий – это удел женщин. Но на самом деле именно отсутствие правильного рациона приводит к тому, что небольшая проблема перерастает в гигантскую, требует уже не обычной диеты, а полноценного курса лечения.

Чтобы избавиться от излишка веса и пивного животика, требуется составление правильного рациона. Сами по себе физические упражнения результата не принесут, а вот сбалансированное питание вместе с ними – это основа, которая помогает устранить лишний вес.

Врачи не рекомендуют сразу садиться на строгую диету, так как она может принести больше вреда, чем пользы. Это удел не только женщин, но и мужчин.

Лучше начинать постепенно переходить на полноценное питание, приучая организм к полезной, полной витаминов и микроэлементов пище.

Полностью исключен фастфуд и пиво, алкоголя лучше тоже отказаться.

Жирное, жареное, мучное – все это надо постепенно уменьшать, исключать из частого рациона.

Для мужчин и для женщин отказываться совсем от мяса нельзя, надо просто переходить на легкие и диетические его виды.

Специалистами были составлены специальные рекомендации, которые помогут быстро убрать пивной живот:

  1. Порции надо постепенно уменьшать, после приема пищи не должно быть ощущения пресыщения. Переедание быстро перейдет в обжорство, а это только увеличивает вес вместо того, чтобы его снизить. Порции надо уменьшать, использовать больше легкой пищи, организм быстро к этому привыкнет, такого количества пищи ему вполне хватает.
  2. В день надо пить примерно 8-12 стаканов воды, это нормализует метаболизм. Лучше всего предварительно посоветоваться с врачом, ведь слишком большое количество воды при больных почках, например, вызовет дополнительные проблемы.
  3. Как уже упоминалось, фастфуд должен быть исключен из рациона. В обеденный перерыв на работе лучше выпить чашку бульона, съесть салат, стаканчик натурального йогурта. Такой пищи вполне достаточно и для женщин, и для мужчин, но совсем отказываться от еды нельзя, питание будет несбалансированным.
  4. В рацион должно входить больше свежих овощей, фруктов, для мужчин полезны орехи, молочные продукты, цельные злаки.
  5. При выборе мяса предпочтение надо отдавать нежирным сортам, готовить их на гриле, в духовке. А вот от пива под такую еду надо отказаться.
  6. Количество приемов еды в день должно составлять 5, а не привычных 3. Это первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  7. Чтобы можно было быстро избавиться от большого живота, надо есть больше яблок, любой пищи, содержащей натуральную клетчатку.

Полноценный отдых

Чтобы можно было убрать пивной живот, необходимо не забывать о полноценном отдыхе, отсутствии стрессов. Современные мужчины стремятся как можно больше времени проводить на работе, но это становится причиной не только сильного переутомления, но и постоянных стрессов. Пара кружек пива на выходные и после работы постепенно становится нормой, со временем начинает появляться пивной живот. Сначала он небольшой, но затем начинает увеличиваться.

Поэтому важно как можно раньше начинать принимать меры по обеспечению полноценного отдыха. На работе задерживаться не следует, рациональное построение графика собственных дел вполне может обеспечить окончание работы в срок. После рабочего дня необходимо устроить прогулку на свежем воздухе, не забыть о гимнастике, правильном питании. И главное – никакого пива, да и любого другого алкоголя. Больше отдыха, сна не меньше чем 8-9 часов в сутки. За первую неделю вряд ли что-то изменится, но если соблюдать полный комплекс всех рекомендаций, то уже в скором времени можно заметить, что живот постепенно становится меньше.

Пивной живот – проблема многих современных мужчин, которые совершенно не следят за своим здоровьем, пренебрегают рациональным питанием, полноценным отдыхом, но зато постоянно испытывают стрессы, пытаются решить их при помощи такой вредной привычки, как пиво. Убрать такой излишек веса сложно, порой не помогают привычные упражнения, а диета сама по себе не приносит никакого результата. Если не отказаться от пива, не начать соблюдать здоровый образ жизни, то такой живот со временем принесет много проблем не только со здоровьем, но и с личной жизнью.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушенный режим питания;
  • гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

  • сбалансированный рацион;
  • физическая активность;
  • косметические процедуры как дополнительная мера.
Это интересно:  Вред алкоголя для здоровья человека. Жданов о вреде алкоголя, видео

В домашних условиях

  • планка;
  • бег с высоким подъемом колена;
  • упражнения на пресс;
  • приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

  • скручивания на мяче для фитнеса;
  • подъемы ног в висе на турнике;
  • подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

  • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
  • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
  • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
  • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями

макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами

зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб

нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла

фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной

овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина

стакан натурального йогурта, горсть малины

стакан йогурта, яйцо, черный хлеб

запеченная цветная капуста с курицей

творог с сухофруктами или свежими ягодами

отварная рыба, груша

котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок

суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола

омлет с грибами, овощной салат

яблоко, гречневая каша на воде

запеченные кабачки, фаршированные фаршем

тост с сыром и зеленью

винегрет, говядина на гриле

половина грейпфрута, яйцо, тост

борщ красный на грибном бульоне

творог с орехами

гречневая каша, паровые куриные котлеты

салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы

куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола

фруктовая нарезка, орехи

голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

  1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
  2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
  3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

  • разминка для разогрева всех мышц тела;
  • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

  1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
  2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры­

Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

Все чаще на улицах города мы встречаем мужчин с небольшим пивным животиком. Это было бы мило, если бы не было так печально. Пивной живот влияет на все органы человека. Это колоссальная нагрузка на печень и почки, потому что за раз обычно выпивается не менее литра вредной жидкости. Пиво влияет на артериальное давление, оно повышает уровень холестерина. Самое страшное последствие пивной зависимости – это изменение мужских гормонов. При регулярном употреблении пива в организме начинают вырабатываться женские половые гормоны – эстрогены. А вот выработка тестостерона снижается. Это проявляется в следующем. Мужчина начинает походить на женщину – у него снижается рост растительности на лице, начинает выступать грудь и бедра, а иногда меняется голос. Безусловно, это ведет и к проблемам в половой жизни.

Причины появления пивного живота

Пиво – это огромное количество калорий, которые мы, как принято, принимаем вечером или на ночь, после чего, не имея никакой физической активности, идем спать. Пивные дрожжи способствуют образованию жира на животе, а также разрыхлению мышечной массы. Более того, с пивом обычно мы съедаем немереное количество закуски – соленая рыба, чипсы, орешки, сухарики, сырные палочки, семечки и другие прелести вредной пищи. Весь этот «корм» вредит нашему здоровью. Обычно мы даже не замечаем, сколько мы съели и употребили калорий. С пивом за телевизором можно съесть очень много, даже глазом не моргнув.

Но почему пивной живот появляется только у мужчин? На самом дела, мужской организм так устроен. Он откладывает все калории в области живота и внутренних органов. В свою очередь, женщины обычно «обрастают» жиром в области бедер и ляжек. Мужской лишний вес очень опасен, ведь он частично скапливается на внутренних органах (так называемый висцеральный жир) и мешает их нормальному функционированию. Поэтому если у вас есть пивной живот, от него обязательно нужно избавляться ради себя и своего здоровья.

Что кушать, чтобы избавиться от пивного живота

На самом деле, избавиться от пивного живота несложно. Для этого нужно терпение, желание и немного времени. Необходимо действовать комплексно, соблюдая правила здорового питания и выполняя регулярные физические упражнения. Начнем с питания, ведь именно от него зависит 80% успешного исхода дела.

Избавиться от пивного живота можно, но для этого нам, в первую очередь, нужно отказаться от пива. Не совсем, конечно, если вы не можете без него жить. Однако частоту и количество выпиваемого нужно сократить. Постарайтесь пить не чаще одного раза в неделю не более половины литра. Старайтесь не закусывать выпитое разными вредностями. И прогуляйтесь после того, как выпили пиво, чтобы употребленные калории сожглись, а не отложились в области вашего живота.

Исключите из своего рациона жирное, жареное, фастфуд, чрезмерно соленую и копченую пищу. Нет, не думайте, что вы останетесь голодным. Среди полезных продуктов есть и вкусные. Вот примерный план и рацион питания.

  1. Завтрак – это основной прием пищи. Он должен быть максимально питательным. Никаких бутербродов – быстрые углеводы стремительно переварятся вашим организмом и уже через полтора часа вам захочется опять кушать. Чтобы дожить до обеда без чувства голода, нужно съесть порцию медленных углеводов. Это может быть каша из любой крупы – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено. Манную кашу есть не следует – она практически бесполезна. В кашу нужно добавлять минимальное количество сахара и соли. Лучше подсластить завтрак медом, фруктами, сухофруктами. Если не можете жить без бутерброда – выбирайте черный хлеб, а вместо колбасы лучше съесть кусочек нежирного сыра. Ешьте орехи – они полезны и дадут вам много энергии. Если кофе – то без сахара и молока, а лучше вообще, зеленый чай.
  2. Обед – это тоже важный прием пищи. В его составе должно быть мясо, суп, овощной салат и несколько кусочков ржаного хлеба (по желанию). Суп может быть любым, главное, чтобы он не был жирным. Мясо не должно быть жареным, а только вареным, запеченным или приготовленным на пару. Овощной салат – это необходимый компонент обеда, в нем много витаминов и при своей малой калорийности салат заполняет большой объем в желудке, имитируя насыщение.
  3. Ужин должен быть легким и составлять пятую часть всего дневного рациона. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. На ужин лучше всего кушать белки – овощи, творог, яичные белки, мясо (желательно белое). Никаких сладостей и мучного на ужин – потерпите до утра.
  4. Вы должны понимать, что порции должны быть разумными. После съедения отведенной вам порции вы должны иметь чувство легкого голода, а не чувство пресыщения. Обычно порция здорового человека составляет 250 мл основного блюда (один стакан). Это без салата, он считается отдельно. Крупным мужчинам размер порции можно увеличить 300-350 мл. Однако порция не должна превышать 400 мл, если вы хотите похудеть и избавиться от пивного живота.
  5. Между основными приемами пищи может возникнуть голод, здесь важно выбрать правильный, здоровый перекус. Вместо конфет, пирожных и печенья съешьте фрукт, овощ, орехи. Те же чипсы можно заменить яблочными чипсами – они такие же вкусные, однако пользы в них гораздо больше.
  6. Нельзя забывать о пользе воды. Только достаточное количество выпитой воды выводит из организма продукты распада жиров. Поэтому, чтобы уменьшить пивной живот, нужно выпивать не менее 8-12 стаканов чистой воды. Стакан чистой воды утром натощак избавит вас от запоров, которые могут возникнуть после изменения питания. После каждого приема пищи можно побаловать себя чашечной зеленого чая – он ускоряет обменные процессы в организме.
Это интересно:  Учимся проводить алкогольную детоксикацию правильно

Упражнения для избавления от пивного живота

Правильное питание прекратит набор избыточного веса, однако сжечь уже накопившийся жир можно только с помощью физических упражнений и вообще, любой физической активности.

  1. Сжечь жир в области живота может только кардионагрузка. И сколько бы вы не поднимали гантели с большим весом, сделать живот плоским можно только при помощи бега, прыжков на скакалке и велотренажера. Нагрузка должна быть такой, чтобы у вас учащалось дыхание и менялся пульс. Если вам скучно заниматься бегом или прыжками, можно играть в коллективные игры – футбол, волейбол, баскетбол. Можно играть в теннис – за игру участники наматывают огромное количество километров, но даже не замечают этого. Также можно заниматься танцами – это полезно и приятно.
  2. Когда живот начинает «сдуваться», он становится обвислым, как тряпочка. Чтобы этого избежать, нужно делать упражнения на пресс. Ежедневно необходимо прокачивать нижний и верхний пресс, а также не забывать про косые мышцы. Для верхнего пресса можно просто поднимать верхнюю часть корпуса от земли, зафиксировав ноги. Для прокачки нижнего пресса подойдет упражнение «ножницы». Для косых мышц нужны поднимания корпуса со скручиваниями. Для всех мышц пресса очень эффективно упражнение «планка». Для его выполнения нужно зафиксировать свое тело в горизонтальном положении, опираясь только на локти и носки стоп. Продержаться в таком положении нужно как можно дольше. Сначала у вас получится держаться не более 30 секунд, однако выполняя такое упражнение каждый день, вы сможете наращивать время. Планка идеально подтягивает все мышцы живота и создает для него условный «корсет».
  3. Ищите любую физическую активность вне спортивного зала. Идите на работу пешком, хотя бы часть пути. Не пользуйтесь лифтом, а шагайте по ступенькам. Больше гуляйте с детьми или с собакой, выезжайте на природу вместо просиживания времени за компьютером или телевизором. Собирайте друзей не пиво пить в баре, а поиграть футбол на природе. Это так же интересно и увлекательно. Измените свою жизнь и свои привычки, если хотите изменить себя.

Когда ждать первых результатов

Многие мужчины, начиная соблюдать правильное питание и активно выполняя все упражнения, не получают результатов даже через неделю, и поэтому теряют энтузиазм и бросают неблагодарное дело похудения. Важно помнить, что первое снижение объема в области живота произойдет только через пару недель после изменения образа жизни. До этого жир становится рыхлым, не таким плотным, он готовится к тому, чтобы отступить. Если переждать этот период, потом снижение объемов будет колоссально быстрым. Ваш живот будет таять на глазах. Идеального пресса и плоского живота можно добиться уже через два месяца после начала тренировок.

При внушительных размерах живота при похудении нужно пользоваться косметическими средствами для подтягивания кожи. Иначе на месте живота после снижения веса может остаться висеть кожа, словно фартук. Такие косметические средства можно купить в любой аптеке или в косметическом магазине. А лучше воспользоваться услугами профессионального косметолога. Также необходимо воспользоваться услугами массажиста. Он мягко разминает и разбивает жировые отложения, чтобы они легче выводились наружу. Это сложный путь, требующий комплексного подхода, однако результат того стоит.

Сегодня пивной живот не в моде. В современном мире модно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Мы не принуждаем вас отдавать дань моде и следить за ее тенденциями. Будьте красивыми и здоровыми ради себя и своих близких, ведь правильное питание и физическая активность могут значительно увеличить продолжительность вашей жизни.

Видео: как убрать живот мужчине

Как убрать пивной живот у мужчин?

Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

  • Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
  • Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием.

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

Далее необходимо следующее:

  1. Отказ от вредных перекусов;
  2. Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
  3. Отказ от жирного мяса и рыбы;
  4. Дробное питание маленькими порциями;
  5. Обязательное употребление каш и растительной пищи.
  6. Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
  7. Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Это интересно:  Православные иконы и молитвы

Рекомендуемый перечень упражнений:

  • Подтягивания и отжимания;
  • Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
  • Бег;
  • Занятия с гантелями;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

  • Лечь на пол на спину;
  • Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
  • Руки за головой, локти разведены в стороны;
  • Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
  • После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
  • Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

  • Лечь на пол на живот;
  • Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
  • Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
  • В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
  • Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

  • Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
  • Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
  • Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

  • Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
  • Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
  • Дыхание должно быть ровное.
  • Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
  • Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
  • Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Рекомендации по избавлению от пивного живота:

  • Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
  • Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
  • Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
  • Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
  • Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
  • Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

Как убрать пивной живот

О том, почему от пива растёт живот и как от него избавиться.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Одно старое исследование Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование Alcoholic beverages as a source of estrogens 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в «жиросжигающей» зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Вот ещё несколько материалов по теме:

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте, и вы вполне успеете до лета!

В статье использовались материалы с сайтов:

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий